Stačí, pokiaľ posilňujete dva- či trikrát týždenne. Už za osem týždňov to môže výrazne zmeniť druhy a pomer baktérií žijúcich v čreve.
Ľudia, ktorí začali posilňovať, vykazovali jemné, ale významné zmeny v črevných baktériách, ktoré ostatní nemali. Zdroj: iStockphoto.com
To vyplýva z nedávnej štúdie, ktorá ešte nebola recenzovaná. Podľa nej doteraz neaktívni ľudia, ktorí začali s posilňovaním, vykazovali výrazné zmeny v mikrobióme čreva, komunite mikroorganizmov žijúcich v tráviacom systéme.
Črevo obývajú baktérie, huby, vírusy a iné mikroorganizmy, väčšina z nich sa nachádza v hrubom čreve. Tieto mikroorganizmy pomáhajú rozkladať potravu, ktorú telo nedokáže samo stráviť, čím umožňujú prístup k väčšiemu množstvu živín a vitamínov. Niektoré z týchto baktérií sú prospešné pre naše zdravie, pretože ich často majú ľudia, ktorí sú fyzicky aj psychicky zdraví. Produkujú zlúčeniny, ktoré, zdá sa, podporujú dobré zdravie.
Fyzicky aktívnym ľuďom pribudli dva nové druhy baktérií
Zloženie črevného mikrobiómu nie je nemenné. Mení sa v závislosti od rôznych faktorov, stravy či spôsobu prijímania stravy, od nášho veku či kvality spánku, dokonca aj od vynaloženej fyzickej aktivity. Výskumníci z Univerzity v Tübingene v Nemecku oslovili 150 ľudí, ktorí bežne necvičili, a požiadali ich, aby počas ôsmich týždňov dvakrát až trikrát týždenne vykonávali silový tréning. Účastníci používali buď ľahšie závažia s väčším počtom opakovaní (15 až 20), alebo ťažšie závažia s menším počtom opakovaní (osem až desať).
Oba prístupy viedli k podobnému zlepšeniu sily a zloženiu tela. Cvičenia zahŕňali tlaky na hrudník, cviky zamerané na brušné svalstvo, predkopávanie na stroji, leg-press a cvičenia zamerané na chrbát – po dve série z každého cviku. Výskumníci zbierali vzorky stolice na začiatku programu, po štyroch týždňoch a po ôsmich týždňoch, aby mohli odsledovať zmeny črevných baktérií účastníkov.
Niektorí ľudia nabrali silu oveľa rýchlejšie než ostatní. Vedci rozdelili účastníkov na osoby s vysokou odozvou (horných 20 percent, ktorí zvýšili svoju silu priemerne o viac ako 33 percent) a osoby s nízkou odozvou (spodných 20 percent, ktorí zosilneli o menej ako 12,2 percenta). Najväčším faktorom, ktorý určoval, či bol niekto s vysokou alebo nízkou odozvou, bola počiatočná úroveň sily účastníkov výskumu.
Vedci však zistili aj to, že ľudia, ktorí najviac posilňovali, vykazovali jemné, ale významné zmeny v črevných baktériách, ktoré ostatní nemali. U ľudí s vysokou odozvou došlo k nárastu 16 druhov baktérií a poklesu 11 ďalších. Navyše sa v ich tele objavili dva druhy baktérií, ktoré sa v črevách predtým nenachádzali, konkrétne baktéria Faecalibacterium prausnitzii a Roseburia hominis.
Faecalibacterium prausnitzii je veľmi dôležitá baktéria, ktorá patrí medzi najvýznamnejších obyvateľov ľudského čreva, má protizápalové vlastnosti, podporuje zdravie čriev a imunitný systém. Roseburia hominis sa aktívne podieľa na udržiavaní črevnej imunity a ovplyvňuje peristaltiku a protizápalové vlastnosti.
Strava veľmi vplýva na zdravie našich čriev
Počas štúdie došlo k poklesu niektorých baktérií, ktoré sa zvyčajne spájajú s dobrým zdravím, zatiaľ čo iné, ktoré sa predtým spájali so zlým zdravím, sa zvýšili. To poukazuje na dôležitý bod: mikrobióm každého človeka je jedinečný. Tie isté baktérie môžu plniť rôzne úlohy u rôznych ľudí, v závislosti od jednotlivca a jeho celkového zdravia.
Vedci tiež nemôžu s istotou povedať, či zmeny v črevných baktériách spôsobili nárast sily alebo či nárast sily spôsobil zmeny v baktériách. Štúdie ako táto môžu ukázať súvislosti, ale nemôžu dokázať príčinu a následok – mikrobióm je ovplyvnený príliš mnohými faktormi, aby bolo možné ich všetky kontrolovať.
Pozrite si
Napríklad naša strava má veľký vplyv na črevné baktérie. Účastníci počas štúdie nemenili svoje stravovacie návyky, ale je veľmi ťažké presne sledovať, čo všetko zjedli. Je možné, že niektorí účastníci s vysokou odozvou zmenili svoju stravu, keď sa viac zamerali na kondíciu, a to mohlo prispieť k zmenám v ich baktériách aj k nárastu sily.
S väčšou istotou môžeme povedať, že cvičenie má prospešný vplyv na celkové fyzické a duševné zdravie a malo by byť súčasťou zdravého životného štýlu bez ohľadu na to, aký vplyv má na črevné mikroorganizmy.
Išlo o malú štúdiu, ktorá ešte musí prejsť procesom recenzného hodnotenia, počas ktorého ju oficiálne posúdia iní vedci. Má však potenciál prispieť k rastúcemu množstvu dôkazov, že naše voľby týkajúce sa životného štýlu vrátane toho, koľko sa hýbeme, môžu ovplyvňovať mikroskopický svet, ktorý žije v nás.
Zdroje: Omni Biotic, Science Direct, Science Alert
(RR)
