Prechádzky by podľa nového výskumu mohli chronickej bolesti dolnej časti chrbta nielen predchádzať, ale ju aj liečiť.
Prechádzky majú okrem toho pozitívny dosah na zachovanie zdravej hmotnosti, zvýšenie kreativity, ochranu starnúceho mozgu, zlepšenie zdravia srdca a zníženie rizika rakoviny. Zdroj: iStockphotos.com. Autor: grinvalds
Populačná štúdia v Nórsku zistila, že u ľudí, ktorí chodili priemerne viac ako 78 minút denne, sa výrazne znížilo riziko vzniku chronickej bolesti dolnej časti chrbta, aj keď išlo len o pomalú prechádzku. Štúdia bola publikovaná v JAMA Network Open.
Hlavná príčina invalidity
Ako uvádza portál Science Alert, bolesť chrbta je jednou z hlavných príčin invalidity na celom svete. Ako riešenie proti bolesti chrbta sa často odporúča lepšie držanie tela alebo drahá ergonomická stolička. Pre bolesti dolnej časti chrbta sa vo všeobecnosti odporúča aj fyzická aktivita, no súvislosť medzi bolesťou dolnej časti chrbta a chôdzou sa objavuje až teraz.
V roku 2024 výskum založený na náhodne rozdelenej kontrolovanej štúdii ukázal, že prechádzky päťkrát do týždňa aspoň po 30 minút môžu účinne zabrániť zhoršeniu už existujúcej chronickej bolesti chrbta nešpecifického pôvodu. Nový výskum z Nórska naznačuje, že dlhšie prechádzky môžu znížiť riziko, že sa bolesť krížov (dolnej časti chrbta) vôbec vyvinie.
Čím viac chôdze, tým menšie riziko bolesti
Štúdia analyzovala zdravotné údaje viac ako 11 000 dospelých v Nórsku počas niekoľkých rokov. Účastníci nosili počas celého týždňa akcelerometer na pravom stehne a v dolnej časti chrbta, aby merali, koľko a akým tempom počas dňa prešli.
Chronická bolesť chrbta bola hlásená, ak bolesť v dolnej časti chrbta trvala dlhšie ako tri mesiace. V priebehu rokov mali tí, ktorí chodili 78 až 100 minút denne, o 13 percent nižšie riziko vzniku chronickej bolesti chrbta ako tí, ktorí chodili menej ako 78 minút denne. Navyše tí, ktorí chodili viac ako 100 minút denne, mali o 23 percent nižšie riziko ako tí, ktorí chodili menej ako 78 minút denne. Ľudia, ktorí chodili s vyššou intenzitou, zaznamenali ešte väčšie výhody, ale tie boli menej výrazné.
„Naše zistenia naznačujú, že denný objem chôdze je pri znižovaní rizika chronickej bolesti dolnej časti chrbta dôležitejší ako priemerná intenzita chôdze,“ napísali autori pod vedením zdravotníckej vedkyne Rayane Haddadjovej z Nórskej univerzity vedy a techniky.
Pozrite si
Verejné politiky by mali podporovať chôdzu
„Tieto zistenia naznačujú, že politiky a stratégie verejného zdravia podporujúce chôdzu by mohli pomôcť znížiť výskyt chronickej bolesti dolnej časti chrbta.“ Moderný sedavý spôsob života nevyzerá dobre pre ľudské zdravie a jedna štúdia za druhou naznačujú, že musíme vstať a viac sa hýbať, aby sme kompenzovali negatívne účinky celodenného sedenia.
Dlhé alebo aj rýchle prechádzky môžu ľuďom pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, zvýšiť kreativitu, chrániť starnúci mozog, zlepšiť zdravie srdca, znížiť riziko rakoviny a celkovo predĺžiť život.
Podľa autorov štúdie si súvislosť medzi chôdzou a bolesťami dolnej časti chrbta vyžaduje ďalší výskum pre podrobnejšie pochopenie. „Niekoľko zistení, ktoré máme, naznačuje, že chôdza je prehliadaným liekom na bolesti dolnej časti chrbta. Už pred viac ako dvoma tisíckami rokov otec modernej medicíny Hippokrates predpovedal, že ,chôdza je najlepší liek pre človeka‘,“ dodala Haddadjová.
Zdroj: Science Alert, JAMA Network Open
(LDS)
