Autosugescia je takým silným nástrojom pozitívneho myslenia, že 13. september sa stal Svetovým dňom pozitívneho myslenia – pripomienkou, že naše myšlienky môžu formovať náš život.
Ilustračný obrázok. Zdroj: iStockphotos.com. Autor: Benjavisa
Autosugescia je schopnosť vnucovať si vlastné myšlienky a presvedčenia do podvedomia namiesto toho, aby ich do nás vkladali iní. Francúzsky psychológ, farmaceut a hypnotizér Émile Coué de la Châtaigneraie ju definoval ako „čin vnucovania myšlienky vlastnému mozgu“. Rozdiel medzi sugesciou a autosugesciou je jednoduchý: pri autosugescii ste vy tým, kto kontroluje, čo si navrhujete do svojej mysle.
Autosugescia umožňuje formovať osobný rozvoj, prekonávať zlozvyky a posilňovať pozitívne myslenie. Pomáha budovať sebadôveru, zlepšovať športové výkony, komunikáciu, pamäť, zdravie, psychickú pohodu a dosahovať realistické ciele.
Podvedomie: kapitán tela a mysle
Ako píše American Journal of Sciences and Engineering Research, podvedomie riadi 90 percent ľudského správania, kontroluje srdcový tep, dýchanie, metabolizmus aj automatické reakcie. Je ako posádka lode. Vedomá myseľ udáva smer, podvedomie vykonáva plány. Dokáže neuveriteľné veci od odstraňovania strachu a negatívnych emócií cez liečenie až po predpovedanie udalostí.
Podvedomie prijíma myšlienky ako semienka na poli. Ak vedome volíme pozitívne myšlienky, vytvárame základy pre šťastný, vyrovnaný a úspešný život. Negatívne myšlienky môžu taktiež meniť správanie a životný štýl, avšak negatívnym spôsobom. Myšlienky sú mentálne plány našej budúcnosti – určujú, kým sa staneme a ako sa budeme cítiť.
Spôsoby autosugescie pre pozitívne myslenie
- Emocionálna autosugescia – myslite na svoje ciele s emóciami. Odstráňte strach, závisť či hnev a namiesto nich pestujte lásku, dôveru, empatiu a optimizmus. Silné pozitívne emócie pomáhajú zakoreniť myšlienky v podvedomí.
- Autosugescia prostredníctvom túžby – úprimná a silná túžba po dosiahnutí cieľa (napríklad zdravie, úspech, vnútorný pokoj) je kľúčová. Túžbu je možné posilňovať cvičením mysle a prácou na sebe.
- Autosugescia prostredníctvom viery v seba – verte, že svoj cieľ dosiahnete. Pevná a sústredená viera zosilňuje účinok autosugescie a podporuje pozitívny postoj k životu.
- Autosugescia slovami – opakujte pozitívne afirmácie Dokážem to, Som schopný, Mám dôveru vo svoje schopnosti. Slová programujú myseľ na úspech, pohodu a pozitívne myslenie.
- Vizualizačná autosugescia – predstavujte si pozitívne obrazy a skutočné alebo imaginárne situácie. Môže to byť napríklad pokojná lúka, obľúbená dovolenka alebo prostredie symbolizujúce silu a sebavedomie. Tieto obrazy vyvolávajú pozitívne pocity a posilňujú psychickú pohodu.
Autosugescia umožňuje formovať osobný rozvoj. Zdroj: iStock/ffikretow
Metóda Coué: praktické cvičenia pre pozitívnu zmenu
Metóda Coué stavia na tom, že každý človek má dve zložky – vedomú a nevedomú myseľ. Nevedomá myseľ je silnejšia, ale vedomá myseľ ju môže usmerniť prostredníctvom cielených pozitívnych myšlienok. Imaginácia dokáže telo schorľavieť, ale aj liečiť. Schopnosť predstaviť si, že dokážeme dosiahnuť svoj cieľ, nás posilňuje.
Pôvodne bola metóda Coué určená na medicínske použitie, čiže na prevenciu chorôb, zosilnenie účinku liekov a liečenie pomocou placebo efektu. Dnes sa však využíva aj na osobný rozvoj, zlepšenie sebavedomia, pozitívne myslenie, úspech, kontrolu nad stresom či zlepšenie komunikácie.
Ako praktizovať pozitívnu autosugesciu
- Identifikujte obmedzujúce myšlienky: napíšte si všetky vnútorné bloky, strachy alebo negatívne presvedčenia, ktoré vás brzdia.
- Zvoľte si pozitívne afirmácie: napríklad Každý deň sa cítim lepšie a lepšie, Mám právo robiť to, čo chcem, Som pokojný a šťastný.
- Opakovanie a vizualizácia: sugescie si opakujte dvakrát denne 5 – 10 minút a zároveň si predstavujte želaný stav. Môže ísť o obraz pokojnej lúky, šťastnej rodiny alebo úspešného výkonu v práci.
- Koncentrácia a vytrvalosť: myslenie musí byť realistické, dlhodobé, sústredené a emocionálne silné.
Praktické skúsenosti a literárne svedectvá ukazujú, že pravidelná autosugescia prináša zmeny. Ľudia sa cítia pokojnejšie, viac si užívajú prítomnosť, lepšie zvládajú stres a postupne menia svoje návyky a správanie. Podobne sa metóda používala i pri liečení detí alebo dospelých so zlými návykmi či s emocionálnymi problémami. Postupným „vnucovaním“ pozitívnych myšlienok sa dosahovali trvalé zmeny s pozitívnym vplyvom na ich život.
Metóda Coué je jednoduchý, ale účinný nástroj, ktorý umožňuje každý deň aktívne podporovať pozitívne myslenie, sebadôveru a vnútornú pohodu. Pravidelná prax pomáha meniť život od každodenných malých návykov až po hlboké emocionálne vzorce, pričom pozitívne myšlienky sa stávajú základom šťastnejšieho a vyrovnanejšieho života.
Zdroj: American Journal of Sciences and Engineering Research, PubMed
