Lieky na ňu neexistujú, do troch týždňov však odznie aj sama. V kritickom čase organizmu pomôže primeraný pohyb, kvalitná strava, dostatočný prísun tekutín či otužovanie.
Náchylnejší na výkyvy energie bývajú na jar citliví či meteosenzitívni ľudia, ale aj osoby s nízkym tlakom a seniori. Zdroj: iStockphoto.com
Koniec zimy znamená nielen začiatok prebúdzania sa prírody, ale aj ľudského organizmu. Telo musí upraviť niektoré fyziologické procesy a reagovať na meniace sa pomery v životnom prostredí i v životospráve. Niektorí ľudia zvládajú tieto zmeny subjektívne ťažšie a prejavuje sa u nich fenomén označovaný ako jarná únava, píše v aktuálnej správe Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky.
Mladší organizmus sa prispôsobí skôr
Mladý a zdravý organizmus sa obvykle prispôsobuje zmenám ľahšie než organizmus ľudí v strednom a vyššom veku. Náchylnejší na výkyvy energie bývajú tiež citliví či meteosenzitívni ľudia, ale aj osoby s nízkym tlakom a seniori.
Pozrite si
U niektorých ľudí zasa jarná únava vzniká ako reakcia organizmu na teplotné a tlakové výkyvy, zmeny v trvaní slnečného svitu, ale i v životospráve – po zimných pasívnejších mesiacoch dochádza spravidla k úprave stravy a zvýšeniu fyzickej aktivity.
Jarná únava má prechodný ráz a keď sa telo adaptuje na vonkajšie zmeny, nepríjemné príznaky obvykle ustupujú. Trvá to zvyčajne jeden až tri týždne. Ak diskomfort pretrváva dlhšie, môže ísť v skutočnosti o prejav ochorenia. Vtedy je vhodné poradiť sa s lekárom.
Ako sa jarná únava prejavuje?
Najčastejšími príznakmi jarnej únavy sú:
- pocit vyčerpanosti,
- ospalosť aj tesne po prebudení,
- ťažkosti so spánkom,
- bolesti hlavy,
- malátnosť,
- nesústredenosť a
- podráždenosť.
Sprievodným javom jarnej únavy je nielen nedostatok energie, no i zvýšená náchylnosť na infekcie. Jarná únava je komplexný stav celého organizmu, nejde však o orgánové ochorenie, a tak nie je klasifikovaná ako choroba. Aj z tohto dôvodu existuje pomerne málo vedeckých štúdií, ktoré by podrobnejšie mapovali jej výskyt.
Ako možno jarnú únavu potlačiť?
- Doprajte si každý deň dostatočný a primeraný pobyt na čerstvom vzduchu (nezaťažujte organizmus po období zimného leňošenia nárazovo neprimerane zvýšenou námahou, ale záťaž zvyšujte postupne).
- Vhodné na vybudovanie lepšej kondičky je napríklad ranné cvičenie či prechádzka. Dobre naladiť vás môže i striedanie studenej a teplej vody v sprche (sprchovanie zakončite vždy studenou). Primeraným otužovaním zároveň stimulujete obehový systém a zaháňate únavu.
- Jedzte zdravú, pestrú, čerstvú a striedmu stravu plnú vitamínov a minerálov. Doprajte si zvýšený prísun zeleniny a ovocia, ktoré podporujú obranyschopnosť organizmu a chránia aj pred samotným vznikom jarnej únavy. Jedálny lístok obohaťte napríklad o šaláty, zeleninové polievky, prívarky a ľahšie jedlá, ktoré nezaťažujú organizmus. Pite čerstvo vylisovanú šťavu a pestrú zmes ovocia bohatého na vitamín C.
- Strava by mala obsahovať aj celozrnné obilninové výrobky, prospešné rastlinné oleje, orechy a zelené vňate – napríklad pažítku, žeruchu alebo čerstvý medvedí cesnak.
- Dôležitý je tiež dostatok tekutín – čistá voda, minerálky a nesladené čaje.
Zdroj: TS UVZ SR/Odbor podpory zdravia a výchovy k zdraviu
(af)
