Dýchanie ústami predstavuje častý zlozvyk, ktorý výrazne ovplyvňuje vývoj tváre a aj fungovanie zvyšku tela. Odborníci preto pripomínajú dôležitosť prirodzeného dýchania nosom.
Spánok s otvorenými ústami býva najčastejším viditeľným prejavom nesprávneho dýchania. Zdroj: iStock.com/RyanKing999
Nos slúži ako prirodzený filter vdychovaného vzduchu. Spoľahlivo ohrieva, zvlhčuje a zbavuje nečistôt okolitý vzduch. Napriek týmto výhodám mnohí ľudia dýchajú prevažne ústami. Ide však o zlozvyk, ktorý prináša telu viaceré zdravotné riziká.
Veda jasne dokazuje, že dýchanie ústami napríklad negatívne mení štruktúru tváre. To následne spúšťa ďalšie komplikácie v celom tele.
Najčastejšie príčiny dýchania ústami
Tento zlozvyk nevzniká len tak náhodou. Najčastejšiu príčinu predstavuje dlhodobo upchatý nos, čo spôsobuje napríklad neliečená alergická nádcha alebo zväčšené nosné mandle. Vzduch cez zablokovaný nos jednoducho neprejde.
Človek preto automaticky a podvedome otvorí ústa, aby telu dodal potrebný kyslík. V bežnom živote si okolie tento problém najčastejšie všimne pri nočnom spánku s otvorenými ústami. Ak prekážka v nose pretrváva, organizmus si na dýchanie ústami rýchlo navykne.
Zmeny v štruktúre kostí a tváre
Správne dýchanie nosom slúži ako opora pre zdravý rast tvárových kostí u detí. Jazyk pri ňom neustále a prirodzene spočíva hore na podnebí. Jemný tlak jazyka správne formuje celú hornú čeľusť.
Pri dýchaní ústami však jazyk nevyhnutne klesá smerom nadol. Podnebie tak okamžite stráca svoju vnútornú oporu. Svaly líc následne vyvíjajú silný tlak na zubný oblúk. Čeľusť z tohto dôvodu postupne získava abnormálne zúžený tvar. Tvárové kosti potom rotujú smerom dozadu a mierne nadol. Tvár tak získa predĺžený tvar a typicky ustupujúcu bradu.
Tieto dlhodobé štrukturálne zmeny najviac postihujú práve vyvíjajúce sa deti, pretože ich kosti ešte stále rastú.
Vplyv na zuby a ústnu dutinu
Zmenená anatómia tváre priamo a negatívne ovplyvňuje samotný chrup. Dýchanie ústami veľmi často spôsobuje takzvaný otvorený zhryz. Pri tomto probléme vzniká medzera medzi hornými a dolnými zubami, aj keď človek zahryzne.
Neustály prúd vzduchu navyše neprirodzene vysušuje celú ústnu dutinu. Sliny tým strácajú schopnosť chrániť zuby a udržiavať správne pH v ústach. Nepríjemné vysušovanie tiež rapídne zvyšuje riziko vzniku zubného kazu. Baktérie v suchých ústach totiž produkujú oveľa viac povlaku. Z rovnakého dôvodu ľuďom s týmto zlozvykom veľmi rýchlo vznikajú zápaly ďasien.
Problémy so žuvaním a svalmi
Zlozvyk ústneho dýchania neovplyvňuje iba zuby, ale aj svalstvo. Vedci zistili, že takíto jedinci majú výrazne slabšie zahryznutie. Žuvanie potravy im preto trvá dlhšie a prináša menší efekt. Zmenená poloha sánky totiž neprirodzene sťahuje a naťahuje tvárové svaly. Tento stav následne vytvára nadmernú záťaž na čeľustný kĺb.
Takíto jedinci často pociťujú bolesť priamo v oblasti čeľuste. Okrem toho si blízki často všimnú škrípanie zubami počas spánku. Nepríjemné trenie zubov o seba totiž rýchlo ničí ochrannú zubnú sklovinu.
Reťazová reakcia v držaní tela
Nesprávne dýchanie prekvapivo mení aj celkové držanie ľudského tela. Poklesnutá sánka a ustupujúca brada totiž fyzicky zužujú priestor v dýchacej trubici. Zúžený priestor následne núti človeka podvedome predsunúť hlavu dopredu. To pomáha telu lepšie roztiahnuť zúžené dýchacie cesty a uľahčiť prísun vzduchu.
Takýto neprirodzený postoj tela však extrémne zaťažuje krčnú chrbticu. Svaly krku musia zrazu neustále bojovať s neúprosnou gravitáciou. Táto nerovnováha následne prechádza na celú chrbticu. Odborníci u takýchto ľudí našli napríklad neprirodzene veľké zakrivenie chrbtice v krížoch. Toto nadmerné prehnutie predstavuje problém, pretože časom spôsobuje bolesti chrbta. Zlé dýchanie tak postupne naruší fungovanie svalov po celom tele.
Kroky k náprave
Dýchanie nosom tvorí základ zdravého telesného vývoja. Neriešené dýchanie ústami totiž potichu poškodzuje ľudské telo, či už vo vývine alebo v dospelosti. Včasné odhalenie tohto zlozvyku a jeho náprava dokážu zvrátiť deformačné procesy a zabrániť trvalým následkom.
Ak už človek začne dýchať nosom, pre zlepšenie tvaru čeľuste pomáha napríklad vedomý tréning správnej polohy jazyka. Odborné štúdie tiež odporúčajú riešiť skutočnú príčinu nepriechodnosti nosových ciest. V prípade veľkých mandlí preto lekári často volia priamo ich chirurgické odstránenie. Obnovenie prirodzeného dýchania tak celkovo chráni chrup, zlepšuje držanie tela a zvyšuje kvalitu života.
Zdroje: PubMed, BMC Oral Health, The Laryngoscope, Scientific Reports, Frontiers in Public Health
(KAM)
