Odborníci uvádzajú, že samotné sledovanie monitorov trvalo nepoškodzuje štruktúru oka. Obrazovky však vyvolávajú nepríjemnú svalovú únavu a suchosť a to zraku z dlhodobého hľadiska škodí.
Obrazovky sú súčasťou života väčšiny ľudí, či už v práci, alebo vo voľnom čase, čo má negatívny účinok na kondíciu očí. Jestvuje však viacero spôsobov, ako nežiaduci vplyv monitorov zmierniť. Zdroj: iStockphoto.com
Mnohí ľudia denne zažívajú pálenie očí a rozmazané videnie. Tieto problémy často nastupujú po hodinách práce za počítačom. Odborníci tento stav nazývajú syndróm počítačového videnia. Zraková nepohoda nevzniká náhodou. Úzko súvisí s fungovaním očných svalov pri práci s digitálnymi zariadeniami.
Ako pixely vyčerpávajú očné svaly
Základný problém predstavuje samotná technológia displejov. Tlačený text v knihe má vždy ostré a jasné hrany. Písmená na obrazovkách tvoria miniatúrne body. Odborníci nazývajú tieto body pixely. Stred pixelu je tmavý a jeho okraje postupne blednú. Hoci mozog vníma text ostro, oči nedokážu na rozmazané hrany pixelov dokonale zaostriť.
Očnú šošovku obklopuje drobný ciliárny sval. Ten šošovke pomáha hrubnúť alebo zmenšovať sa, čím oko ostrí na rôzne vzdialenosti. Sval tak nepretržite udržuje ostrý obraz.
Pri sledovaní obrazovky chýba zraku zdravé striedanie pohľadov. Oko sa celý čas márne snaží zaostriť na nejasné pixely. Sval tak zostáva v ustavičnom napätí, čo ho rýchlo vyčerpá. Oslabený sval následne nedokáže udržať šošovku v správnej polohe. To môže spôsobiť rozmazané videnie a bolesť hlavy.
Pozrite si
Klesajúca frekvencia žmurkania
Únava svalov nepredstavuje jediný problém digitálnych obrazoviek. Dôležitú úlohu zohráva aj vlhkosť oka. Človek v bežných podmienkach žmurkne asi pätnásťkrát za minútu.
Pri sledovaní digitálnych zariadení tento počet drasticky klesá. Americká oftalmologická akadémia v tejto súvislosti uvádza zaujímavé údaje. Človek pri práci s počítačom žmurkne iba päťkrát za minútu. Nedostatok žmurkania rýchlo vysušuje povrch oka. Oči následne pália, svrbia alebo nadmerne slzia. Suché oko navyše výrazne zhoršuje celkovú zrakovú nepohodu. Spojenie svalového vyčerpania a suchosti vytvára silnú únavu celého zrakového aparátu.
Virtuálna realita mätie mozog
Moderné technológie prinášajú aj ďalšie výzvy pre oči. Zariadenia na virtuálnu realitu namáhajú svaly ešte intenzívnejšie. Oči prirodzene sledujú približujúci sa objekt tak, že sa stáčajú smerom dovnútra k nosu. Zároveň zrak automaticky ostrí na kratšiu vzdialenosť.
Vo virtuálnej realite však obrazovka ostáva fyzicky rovnako ďaleko. Mozog vníma objekt ďaleko, ale fyzická obrazovka zostáva blízko. Oči tak stále preostrujú tam a späť. Takýto „konflikt“ extrémne preťažuje očné svaly. Následkom sú silné závraty a bolesti hlavy. Svaly očí teda trpia najviac práve pri používaní headsetov na virtuálnu realitu.
Kľúč k regenerácii svalov
Očným svalom dokážu pomôcť jednoduché preventívne kroky. Najznámejšou technikou je metóda 20-20-20. Po dvadsiatich minútach práce je potrebné odvrátiť zrak od obrazovky. Následne by človek mal zaostriť do diaľky na dvadsať sekúnd. Vzdialenosť sledovaného objektu by mala dosahovať približne šesť metrov. Tretia dvadsiatka v názve metódy označuje pôvodnú americkú mieru vzdialenosti, teda dvadsať stôp, čo je približne spomínaných šesť metrov.
Tento krátky oddych svalom stačí na nutnú regeneráciu. Dôležitú úlohu hrá aj správna poloha samotného monitora. Obrazovka má ležať aspoň šesťdesiat centimetrov od tváre. Stred monitora má smerovať mierne pod úroveň očí. Zraku pomáhajú aj umelé slzy na zvlhčenie povrchu oka. Mnohí ľudia sa spoliehajú na okuliare proti modrému svetlu, ale Americká oftalmologická akadémia ich na úľavu od únavy neodporúča. Neexistujú vedecké dôkazy o ich vplyve na únavu očí.
Dnes ľudia trávia veľa času pred obrazovkami, či už pri práci, vzdelávaní, alebo vo voľnom čase. Obrazovky samy osebe trvalo neničia zrak, no vyžadujú od svalov obrovskú námahu a to im môže z dlhodobého hľadiska škodiť. Netreba preto zabúdať, že pravidelné prestávky pomáhajú udržiavať očné svaly v dobrej kondícii.
Zdroje: Harvard Health, healthline, American Academy of Ophthalmology
(KAM)
