Nový výskum naznačuje, že ružový šum môže zhoršovať kvalitu spánku, a to najmä v kľúčových fázach dôležitých pre mozog.
Ružový šum je obľúbeným pomocníkom pri zaspávaní. Nová štúdia poukazuje na jeho škodlivosť počas kľúčových fáz spánku. Zdroj: iStock/Deagreez
Takzvaný ružový šum si v posledných rokoch získal povesť jemného a upokojujúceho pomocníka pri zaspávaní. Mobilné aplikácie, chytré reproduktory aj špecializované prístroje ho ponúkajú ako ideálne zvukové pozadie, ktoré prekryje hluk z ulice a navodí hlboký spánok.
Nová štúdia vedcov z Pensylvánskej univerzity a ich kolegov z Európy a Kanady však naznačuje, že realita môže byť zložitejšia a o niečo menej ružová. Výsledky publikované v časopise Sleep ukazujú, že ružový šum môže kvalitu spánku v určitých fázach dokonca zhoršovať.
Čo je ružový šum?
Ružový šum patrí medzi širokopásmové zvuky – nepretržité zvuky rozložené naprieč frekvenčným spektrom. Najznámejší je biely šum, ktorý znie ako statické „ššš“ a často sa používa na maskovanie okolitého hluku alebo napríklad pri tinite (tinitus je hučanie, pískanie, šumenie, zvonenie, bzučanie, syčanie, klikanie, pukanie v ušiach alebo zaľahnutie). Existujú však aj ďalšie farebné varianty, napríklad hnedý, modrý či spomínaný ružový šum.
Ružový šum má vyššiu intenzitu v nižších frekvenciách, takže pôsobí mäkšie a menej syčivo než biely šum. Často sa prirovnáva k šumeniu dažďa, vodopádu alebo vetra v korunách stromov. Práve jeho prirodzenejší charakter mu vyslúžil povesť ideálneho pomocníka na zaspávanie. Doterajší výskum však prinášal zmiešané výsledky a nová štúdia skôr varuje.
Sedem nocí pod dohľadom vedcov
Výskumníci sledovali 25 zdravých dospelých vo veku 21 až 41 rokov, ktorí netrpeli poruchami spánku ani bežne nepoužívali šum na zaspávanie. Účastníci strávili sedem nocí v spánkovom laboratóriu. Prvá noc slúžila na adaptáciu na nové prostredie a bola bez hluku, počas ďalších nocí boli účastníci vystavení rôznym zvukovým podmienkam.
Raz išlo o ticho, inokedy o zmes environmentálnych zvukov (lietadlá, doprava, detský plač), potom o samotný ružový šum, kombináciu alebo o environmentálny hluk so štupľami do uší. Po každej noci účastníci vyplnili dotazníky o kvalite spánku a absolvovali kognitívne aj kardiovaskulárne testy, zatiaľ čo vedci detailne zaznamenávali parametre ich spánku v jednotlivých spánkových fázach.
Kratšia REM fáza, menej hlbokého spánku
Environmentálny hluk skrátil čas hlbokého spánku (fáza N3) priemerne o 23 minút za noc v porovnaní s tichým prostredím. Ešte prekvapujúcejší bol však účinok ružového šumu – ten bol spojený s REM fázou takmer o 19 minút kratšou za noc v porovnaní s environmentálnym hlukom.
Najhoršie skončila kombinácia oboch zvukov. REM fáza aj hlboký spánok boli výrazne kratšie než počas tichej kontrolnej noci a účastníci trávili viac času bdením. Hlučnejšie noci vrátane tých s ružovým šumom celkovo viedli k zhoršeniu kvality spánku.
REM spánok je pritom kľúčový pre konsolidáciu pamäti, reguláciu emócií aj vývoj mozgu. Hlboký spánok je zas zásadný pre regeneráciu tela a správne fungovanie imunitného systému.
Pozrite si
Varovanie pre deti
Podľa hlavného autora štúdie Mathiasa Basnera z Pensylvánskej univerzity môžu byť tieto zistenia zvlášť významné u detí. Detský mozog trávi v REM fáze podstatne viac času než mozog dospelých, takže prípadné narušenie môže mať výraznejšie následky. Vedci preto vyzývajú k opatrnosti, najmä pri novorodencoch a batoľatách, pri ktorých sa zariadenia so šumom používajú pomerne často.
Najlepšie je obyčajné ticho
Zaujímavé je, že účastníci používajúci štuple do uší nevykazovali rovnaké negatívne zmeny spánkových fáz bez ohľadu na to, akému hluku boli vystavení. To naznačuje, že fyzické utlmenie hluku môže byť bezpečnejšou alternatívou než jeho prekrývanie iným zvukom.
Štúdia bola pomerne malá a prebiehala v laboratórnych podmienkach, takže jej závery nemožno automaticky zovšeobecniť na každodenný život. Prináša však dôležitý signál: širokopásmové zvuky vrátane ružového šumu nemusia byť univerzálnym a bezrizikovým riešením nespavosti.
Milióny ľudí si pri zaspávaní púšťajú všelijaké druhy šumu a mnohým subjektívne pomáhajú. Vedecké dôkazy však zatiaľ nie sú jednoznačné. Nové výsledky naznačujú, že pri dlhodobom používaní, najmä medzi citlivými skupinami, je namieste opatrnosť. Upokojujúci zvuk totiž nemusí byť pre mozog počas noci taký nevinný, ako sa zdá.
Zdroje: Penn Medicine, Sleep
(RR)
