Nová štúdia: Máte úzkosti? Cvičte jogu, dokáže ich redukovať

04. sep. 2020 • Biologické vedy

Nová štúdia: Máte úzkosti? Cvičte jogu, dokáže ich redukovať

Podľa amerických vedcov starodávna tradícia cvičenia jogy môže výrazne pomáhať pacientom s generalizovanou úzkostnou poruchou. Výsledky štúdie publikoval odborný časopis JAMA Psychiatry

V minulosti už vyšlo viacero štúdií, ktoré ukázali, že populárne cvičenie pomáha napríklad regulovať hladinu glukózy v krvi či kardiovaskulárny systém, zlepšuje trávenie a v neposlednom rade zvyšuje množstvo svalovej hmoty. Jednou z najväčších výhod jogy však je jej pestrosť, a teda to, že si každý môže vybrať typ cvikov, ktorý mu najviac vyhovuje. 

V novej štúdii sa rozhodli odborníci z Newyorskej univerzity zistiť, či môže byť v liečbe pacientov s generalizovanou úzkostnou poruchou efektívnejšie cvičenie Kundalini jogy alebo kognitívna behaviorálna terapia a vzdelávanie ako lepšie znášať stres. V experimentoch rozdelili 226 dospelých trpiacich týmto ochorením do troch skupín. Zatiaľ čo prvá skupina absolvovala trojmesačnú liečbu pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie (90 účastníkov), druhá podstúpila cvičenie Kundalini jogy (93 účastníkov) a tretia sa venovala vzdelávaniu v oblasti stresu (43 účastníkov).

Ilustračný obrázok: jóga, Zdroj: istockphoto.com

Zvládnu ju aj začiatočníci

Kundalini joga kombinuje niekoľko základných prvkov: strečing, pózovanie tela, kontrolované dýchanie, sústredenú pozornosť, silné uvedomovanie si mentálnych procesov a meditáciu. Keďže jej cieľom je naplno prebudiť vedomie v jednotlivcovi, často býva nazývaná aj joga vedomia. Jej hlavnou výhodou však je to, že nie je veľmi fyzicky náročná, a tak ju bez problémov zvládnu aj začiatočníci. Základnou technikou je naťahovanie a sústredené držanie rozličných pozícií, pri ktorých ovládate svoje dýchanie. Pozície, ktoré nesú mená kobra, lukostrelec alebo mačka vyžadujú koncentráciu a rovnováhu, a tak vás nenápadne odvedú od všetkých nepríjemných myšlienok a obáv. 

Potvrdil to aj dvanásťtýždňový výskum, ktorý ukázal, že Kundalini joga výrazne znižuje príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy. Skupiny, ktoré absolvovali cvičenia jogy a kognitívnu behaviorálnu terapiu, vykazovali oveľa lepšie výsledky než účastníci, ktorí sa liečili vzdelávaním v oblasti stresu. Až 54 percent pacientov, ktorí cvičili jogu, dospeli k výraznému zlepšeniu príznakov. Stále najúčinnejšou technikou ostala kognitívna behaviorálna terapia, pri ktorej posun v liečbe zaznamenalo 71 percent účastníkov, zatiaľ čo vzdelávanie v oblasti stresu pomohlo zmierniť príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy u 33 percent pacientov. 

Je ľahko dostupná 

Podľa Ligy za duševné zdravie pacienti s generalizovanou úzkostnou poruchou prežívajú voľne plynúcu úzkosť alebo strach, pričom ich myseľ ovláda otázka: „Čo ak sa niečo stane?“ Človek s touto poruchou prežíva aj bežné situácie s nereálnymi obavami a v hlave sa mu odohrávajú často katastrofické scenáre udalostí, ktoré sa nikdy nestanú. 

Žiaľ, mnoho pacientov sa zdráha alebo nemá prístup k liečbe vo forme terapie, ďalší nie sú ochotní užívať lieky. V porovnaní s kognitívnou behaviorálnou terapiou môže byť preto veľmi populárne, no najmä cenovo dostupné cvičenie jogy veľmi nápomocné pri liečbe úzkostí u dospelých. „Naše výsledky ukazujú, že joga je bezpečná a ľahko dostupná. U niektorých ľudí s touto poruchou môže byť cenným nástrojom v procese liečby a môže ju zlepšiť,“ vysvetlila v tlačovej správe Newyorskej univerzity profesorka Naomi Simon, vedúca výskumná pracovníčka projektu. 

Denisa Koleničová 

Foto: istockphoto.com

Zdroje: 

DOI 10.1001/jamapsychiatry.2020.2496

DOI 10.3803/EnM.2018.33.3.307

DOI 10.4103/2231-0762.159957

DOI 10.1016/j.imr.2019.05.004

Súvisiace:

Hore
Veda v CENTRE / Vedecká kaviareň 9/2020
sutaz FB TVT 2020
Agrofilm
TVT2020 prihlasovanie
Quark_9/2020
TVT2020 súťaže
Veda v CENTRE máj
Vedecká cukráreň 5/2020
Aurelium - centrum vedy
Vírusy, vakcíny, imunita
Quark 25 rokov
kúpa časopisov jún 2016
TAG Slovenská veda
banner záhrady
Publikácie Veda v CENTRE
Zaujímavosti vo vede
V tehotenstve je v matkinej krvi prítomná DNA plodu, ktorá sa dá izolovať a tak zistiť fakty o bábe.
Zistite viac